Quelle quantité d'eau devrais-tu boire par jour et pourquoi ?

Rester hydraté est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être en général, mais quelle quantité d'eau devrais-tu réellement boire chaque jour ? Avec autant de recommandations et de lignes directrices, il peut être difficile de déterminer le montant adapté à tes besoins individuels et de savoir comment atteindre cette recommandation quotidiennement.

La recommandation

L'eau devrait toujours être la boisson de choix, en priorisant l'eau pour bien t’hydrater. L'eau ne contient pas de calories, de sodium, de sucre, d'édulcorants artificiels ou de gras saturés, contrairement aux autres boissons. Les eaux gazeuses nature ou celles aux arômes naturels sont également un bon choix, mais attention aux gaz supplémentaires qui peuvent entraîner des ballonnements et des inconforts digestifs. Lis mon article Causes possible de tes ballonnementspour plus de détails à ce sujet.

Pour la population moyenne, les femmes ont besoin d'environ 2,7 L d'eau par jour et les hommes d'environ 3,7 L d'eau par jour. Cela dit, il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour. L'eau pétillante, les tisanes, le lait, le thé, les jus, les soupes et même le café peuvent compter dans ta consommation totale d'eau, mais la plupart d'entre eux peuvent contenir des calories avec des sucres ou des matières grasses ajoutés, ce qui peut entraîner une prise de poids en cas de consommation excessive. Le café ne devrait pas dépasser 2 ou 3 tasses par jour.

Tes besoins en hydratation peuvent varier en fonction de ton niveau d'activité physique, de ton âge, si tu es enceinte ou si tu allaites, si tu as un problème de santé particulier limitant ton apport hydrique, etc.

Pourquoi nous avons besoin d’eau

Notre cerveau à lui seul est composé à 80 % d'eau et notre corps à environ 60 % en moyenne. Donc, si ton corps est souvent déshydraté, tu pourrais subir quelques conséquences. Il peut s'agir d'une diminution de ta capacité physique, d'une diminution de ta capacité à réguler ta température corporelle, d'une baisse de ta tension artérielle, voire d'une perte de conscience ou d'une fibrillation cardiaque dans les cas graves.

L'eau aide à améliorer la fonction cognitive. Boire de l'eau nous aide à rester hydratés, à maintenir des reins en santé et à réduire le taux de sucre dans le sang. Une bonne hydratation réduit aussi l'absorption de l'eau des selles dans le côlon, prévenant ainsi la constipation. Ajouter des agrumes à ton eau aide aussi à réduire le risque de calculs rénaux. Lis mon article sur Les bienfaits de l'eau citronnée pour la santé pour plus de détails.

Comment savoir si ton corps est bien hydraté? Ton urine sera jaune pâle ou claire. Tu es moins susceptible d'avoir la bouche sèche, la peau sèche, des maux de tête ou des difficultés de concentration par exemple si ton corps est bien hydraté. Il est important de boire de l'eau uniformément tout au long de la journée plutôt que de la boire d'un seul coup, car tu ne veux pas que ton urine reste concentrée, car cela pourrait endommager tes reins.

Conseils pour augmenter l’apport hydrique

Mais comment faire pour boire autant d'eau chaque jour ? Voici quelques conseils pour augmenter ta consommation d'eau :

• Apporte une bouteille d'eau. Aie toujours une bouteille d'eau réutilisable avec toi. Ça aide à prendre des gorgées tout au long de la journée. Si tu as tendance à oublier de le remplir ou si tu n'arrives pas à savoir combien de fois tu l'as rempli, achète une énorme bouteille d'eau, d'au moins 1 litre, afin de ne la remplir que deux fois.

• Mets des rappels sur ton téléphone ou ta montre intelligente. Utilise des applications téléphoniques ou des alarmes pour te rappeler de boire de l'eau à intervalles réguliers. Certaines personnes ne reçoivent pas le signal indiquant qu'elles ont soif, même si elles l'ont, ou ont un horaire très chargé et oublient toujours de boire de l'eau.

• Bois avec tes repas/collations. Boire un verre d'eau avant et/ou après chaque repas. Il aide à l'hydratation et aide à la gestion du poids. Il est également utile d'incorporer de l'eau à ta routine quotidienne. Ajoute des arômes naturels comme des tranches de citron, des concombres, des feuilles de menthe ou des baies pour rendre l'eau potable plus agréable. Tu peux aussi utiliser un jet de soda si tu préfères boire de l'eau gazeuse.

• Fais le suivi de ta consommation. Utilise des applis ou un journal pour surveiller la quantité d'eau que tu bois chaque jour. Si tu as tendance à oublier la quantité d'eau que tu as bu pendant la journée, ça t’aidera à décider si tu dois boire plus ou non. Parfois, se fixer comme objectif de suivre tes affaires peut motiver et encourager les gens à conserver une habitude. Si tu as envie de saveur, pense aux tisanes ou à l'eau gazeuse. Cela aidera à gérer la glycémie et la gestion du poids.

Conclusion

En conclusion, boire suffisamment d'eau chaque jour est essentiel pour maintenir ta santé et soutenir les fonctions de ton corps. En comprenant tes besoins en hydratation et en apportant des ajustements simples à ta routine quotidienne grâce à ces conseils, tu peux facilement rester sur la bonne voie.

Référence

• Canada Department of National Defence. (2021, August). Facts on fluids: How to stay hydrated. Government of Canada. canada.ca/en/department-national-defence/corporate/news/regional-news/western-sentinel/2021/08/facts-on-fluids-how-to-stay-hydrated.html