Smoothie protéiné 3 versions
Découvre trois versions délicieusement protéinées d’un même smoothie nourrissant : un mocha énergisant, un choco-framboises gourmand et une version aux baies rafraîchissantes. Trois saveurs simples et équilibrées pour faire le plein d’énergie, de protéines, de fibres et de fraîcheur dès le lever!
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Les ingrédients
La base
- 1 tasse de boisson de soya non sucrée
- ½ poudre de protéines, mesure ; nature
- 1 c. à soupe de graines de chanvre
- 1 c. à soupe de graines de chia
Version Mocha
- 1 espresso, shot
- ½ banane, mûre
- 3 dattes, dénoyautées
- 2 glaçons, 2 à 3 ; gros
- ½ c. à soupe de poudre de cacao non sucrée
- 1 c. à thé d’extrait de vanille
Version Choco-framboise
- 1 tasse de framboises congelées
- ½ banane, mûre
- 1 c. à soupe de poudre de cacao non sucrée
Version Baies rafraîchissantes
- 1 tasse de baies congelées
- ½ tasse de mangue congelée
- ½ c. à thé d’extrait de vanille
La préparation
- Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients de la base, puis les ingrédients la version au choix. Mélanger pendant au moins 1 minute jusqu’à ce que la texture soit bien homogène.
- Servir immédiatement.
Les valeurs nutritives
Par portion, à titre indicatif.
- 390Calories
- 14 gLipides
- 40 gGlucides
- 18 gFibres
- 27 gProtéines
Les fibres dans les graines de chia et les fruits aident à soutenir la satiété, la santé intestinale, prévenir la constipation et mieux réguler la glycémie.
Les graines de chanvre et de chia sont une excellente source végétale d’acide alpha-linolénique (ALA), un type d’oméga-3. Les oméga-3 soutiennent la santé cardiovasculaire en réduisant l’inflammation, en améliorant la tension artérielle et le profil lipidique.
