Bol smoothie protéiné aux baies
Commence la journée avec ce bol smoothie protéiné aux baies : crémeux, rafraîchissant et naturellement sucré! Riche en protéines et en fibres, il t'aidera à rester rassasié plus longtemps tout en faisant le plein de saveurs et d'antioxydants.
Les ingrédients
- 1 tasse de de baies congelées
- ½ tasse de mangue congelée
- 1 poudre de protéines, mesure
- 2/3 tasse de boisson de soya non sucrée
- 1 c. à thé d’extrait de vanille
Garniture
- 30 g de granola, au choix
- 1 c. à thé de graines de chia
La préparation
- Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients sauf la garniture et mixer pendant au moins 1 minute jusqu’à obtenir une texture homogène.
- Dans un bol, ajouter le smoothie épais, puis garnir de granola et de graines de chia.
Mes conseils
Servir immédiatement.
Les valeurs nutritives
Par portion, à titre indicatif.
- 430Calories
- 9 gLipides
- 56 gGlucides
- 16 gFibres
- 33 gProtéines
Les petits fruits contiennent des composés comme les anthocyanines et flavonoïdes, qui soutiennent la santé cérébrale en améliorant la mémoire, les fonctions cognitives et en réduisant potentiellement le risque de maladies neurodégénératives.
Les graines de chia sont une excellente source végétale d’acide alpha-linolénique (ALA), un oméga-3 qui soutient la santé du cœur en réduisant l’inflammation, en abaissant la pression artérielle et en améliorant le cholestérol.
Ce smoothie est riche en fibres grâce au granola, les graines de chia et les baies, favorisant une bonne digestion, une amélioration du profil lipidique et une libération d’énergie plus stable.
