Bol smoothie protéiné aux baies
Publiée par Martina Grace | DÉJEUNERS
Commence la journée avec ce bol smoothie protéiné aux baies : crémeux, rafraîchissant et naturellement sucré! Riche en protéines et en fibres, il t'aidera à rester rassasié plus longtemps tout en faisant le plein de saveurs et d'antioxydants.
🍽 Portions: 1 🕓 Préparation: 5 mins 🕓 Cuisson: 0 mins
INGRÉDIENTS
◦ 1 tasse de de baies congelées
◦ ½ tasse de mangue congelée
◦ 1 mesure de poudre de protéines
◦ 2/3 tasse de boisson de soya non sucrée
◦ 1 c. à thé d’extrait de vanille
Garniture
◦ 30g de granola au choix
◦ 1 c. à thé de graines de chia
PRÉPARATION
1. Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients sauf la garniture et mixer pendant au moins 1 minute jusqu’à obtenir une texture homogène.
2. Dans un bol, ajouter le smoothie épais, puis garnir de granola et de graines de chia.
Servir immédiatement.
🌱 Savoure chaque bouchée,
Martina, Dt.P.
VALEUR NUTRITIVE
✦ Par portion: 33g de protéines, 56g de glucides, 16g de fibres, 9g de lipides & 430 calories.
✦ Les petits fruits contiennent des composés comme les anthocyanines et flavonoïdes, qui soutiennent la santé cérébrale en améliorant la mémoire, les fonctions cognitives et en réduisant potentiellement le risque de maladies neurodégénératives.
✦ Les graines de chia sont une excellente source végétale d’acide alpha-linolénique (ALA), un oméga-3 qui soutient la santé du cœur en réduisant l’inflammation, en abaissant la pression artérielle et en améliorant le cholestérol.
✦ Ce smoothie est riche en fibres grâce au granola, les graines de chia et les baies, favorisant une bonne digestion, une amélioration du profil lipidique et une libération d’énergie plus stable.
