Smoothie protéiné 3 versions
Publiée par Martina Grace | DÉJEUNERS
Découvrez trois versions délicieusement protéinées d’un même smoothie nourrissant : un mocha énergisant, un choco-framboises gourmand et une version aux baies rafraîchissantes. Trois saveurs simples et équilibrées pour faire le plein d’énergie, de protéines, de fibres et de fraîcheur dès le lever!
🍽 Portions: 1 🕓 Préparation: 5 mins 🕓 Cuisson: 0 mins
INGRÉDIENTS
La base
◦ 1 tasse de boisson de soya non sucrée
◦ 1/2 mesure de poudre de protéines, nature
◦ 1 c. à soupe de graines de chanvre
◦ 1 c. à soupe de graines de chia
Version Mocha
◦ 1 shot d’espresso
◦ 1/2 banane, mûre
◦ 3 dattes, dénoyautées
◦ 1/2 c. à soupe de poudre de cacao non sucrée
◦ 1 c. à thé d’extrait de vanille
Version Choco-framboise
◦ 1 tasse de framboises congelées
◦ 1/2 banane, mûre
◦ 1 c. à soupe de poudre de cacao non sucrée
Version Baies rafraîchissantes
◦ 1 tasse de baies congelées
◦ 1/2 tasse de mangue congelée
◦ 1/2 c. à thé d’extrait de vanille
PRÉPARATION
1. Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients de la base, puis les ingrédients la version au choix. Mélanger pendant au moins 1 minute jusqu’à ce que la texture soit bien homogène.
2. Servir immédiatement.
🌱 Savoure chaque bouchée,
Martina, Dt.P.
VALEUR NUTRITIVE
✦ Par portion: 27g de protéines, 18g de fibres, 14g de lipides & 390 calories.
✦ Les fibres dans les graines de chia et les fruits aident à soutenir la satiété, la santé intestinale, prévenir la constipation et mieux réguler la glycémie.
✦ Les graines de chanvre et de chia sont une excellente source végétale d’acide alpha-linolénique (ALA), un type d’oméga-3. Les oméga-3 soutiennent la santé cardiovasculaire en réduisant l’inflammation, en améliorant la tension artérielle et le profil lipidique.
